運動+搭配 還我小蠻腰

　　據說女性的腰圍比胸圍少20cm才算美。但是，如果能夠瘦得帶有肌肉線條，這才算得上是完美。（真應了“雖然我瘦，但全是肌肉”這句話- -!）所以，除了穿著可以幫我們制造美之外，運動能夠讓我們美得真切！

　　「高腰系帶瘦小腹」

荷葉邊牛仔短袖開衫連衣裙

　　01 小肚子較大的女生，可以選擇裙擺寬松、面料硬挺的風衣或者連衣裙，將配套的腰帶圍系在上腹部，束出纖細腰身。垂墜的下擺自然把凸出的小腹遮掩，腰帶處的褶皺也有一定的顯瘦效果。

　　「針對瘦小腹練習」

　　針對運動1：非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身擡起至與地面30~60°，然後HOLD住5s，再躺下，如此反復。這個動作重復3組，每組15次。

　　針對動作2：上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60°，擡上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重復2組，每組25~30次。

　　「荷葉邊開衫小腰圍」

百搭顯瘦針織開衫

　　02 巧用開衫，同樣起到細化水桶腰的神奇效果。平日，可以利用顏色深淺的變換，用明亮膨脹的色彩服裝做內搭，外套深色系開衫，如此膨脹的部分在開衫的遮擋下，顯現的面積變小，看上去自然也就顯瘦啦！披肩式的荷葉邊開衫輕盈垂墜，豎條紋褶皺的減重功力實屬一流。

豹紋長袖短外套

　　03 若用深色服飾打底，淺色穿外面的話，那麽在外套造型上的選擇就需要謹慎。這款不規則的荷葉邊外套自上盤旋而下，整體向外散開的趨勢則是正確的選擇。淺系膨脹色在腰身之上密集聚集能夠轉移大部分的註意力，哪怕目光掃到腰身之下，也會跟著淺色流淌的痕跡走，有多少人會留意看腰身之下的深色部分呢？

　　「緊實腹部練習」

　　針對動作1：前側彎腰。雙腳打開，略比肩寬，雙手水平展開。向前彎腰左手碰右腳腳面，還原站直，向前彎腰右手碰左腳腳面。這個動作重復3組，每組10次。

　　針對動作2：正側彎腰。雙腳打開，略比肩寬，健身棒置於肩膀上，雙手把持（若沒有健身棒，則雙臂重疊平端與胸前），保持背部挺直。然後分別向兩側緩緩拉伸腰部，幅度視個人情況而定，不要過度側彎，避免拉傷。這個動作重復3組，每組20次。

　　「拼色分解胖大腹」

黑白相拼荷葉邊連衣裙

　　04 小肚子OK，上腹部卻凸起？沒關系，拼色原理能夠輕松解決。比如較為貼身的高腰連衣裙，可以選擇腰腹部以上面積是淺色，下部分為深色進行拼接的款式。像這款在腰際還鑲有立體荷葉邊的設計，更將凸起的上腹包裹其中，難辨胖瘦。

斜分割拼色長袖蝙蝠Tee

　　05 除了上下顏色的拼接能夠瘦上腹之外，左右不同色塊的組合同樣可以起到“減肥”作用。不管是垂直的線條，還是斜切的設計，黑灰的組合很難將它們統一成一個整體。而單看兩者任意一邊，加上寬松的款式，都無法用肥胖來形容吧。

　　「緊實上腹練習」

　　針對動作1：平躺舉腿。平躺於地面，手置於身體兩側。將雙腿向上舉，與身體呈90°。再腹部使力將臀部上移，又回落。這個動作重復2組，每組10~15次。

　　針對動作2：四點支地。面朝地面，用手肘、腳尖支撐身體，保持直立狀態。此姿勢HOLD住20s或盡可能的延長。

　　「高腰褲收緊腰部」

雙排扣修身小腳褲

　　06 女人平日不註意保養和運動，致使內臟松懈下垂也是造成水桶腰的元兇。因此，褲裝還是以中腰或者高腰選擇為最佳方案。而低腰褲縱然好看，但不僅不能給腰腹提供保護，還會放縱腹部肉肉肆意流竄。

高腰顯瘦休閑哈倫褲

　　07 BY THE WAY，有了高腰褲+皮帶的束縛，也不能放縱自己的胃。吃飽的感覺的確很有滿足感，但讓胃長期處於飽和的運動狀態，它也會慢慢老化松弛。如此，變大的胃又會讓食量增大，同時內臟脂肪也隨之增加。長此以往，體內的變化會改變體外的形狀。想要水蛇腰，不僅需要外界力量的支持，更需要自我的控制+鍛煉。

　　「強化線條練習」

　　加強動作：雙腳微微分開，右手叉於腰部，左手拿啞鈴（2~3kg）自然下垂。依靠啞鈴的重力帶動身體向左側彎曲，拉到極限再站直身體。然後換右手再進行此練習。這個動作重復2組，每組20次。

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