內外兼修 拯救問題臀型

　　為什麽男性對受女性追捧的“火柴桿”身材毫無興趣？就是因為那樣幹癟的身材毫無對於男性來說充滿吸引力的女人味曲線。而要想做到完美的S型身材，離不開漂亮的臀部。臀部最凸出的地方應恰好位於臀瓣的中心位置，其大小與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹；標準的臀圍≈身高×0.54；從側面看臀部曲線應渾圓，這樣臀部及腹股溝間的線條才會很美。如果側面線條不渾圓或下垂，那麽得趕緊想辦法矯正咯。

　　小編今天來教大家如何針對不同臀型采取鍛煉、控制飲食等措施，還要巧妙地用蛋糕裙進行修飾，達到內外兼修，立竿見影的效果。

　　扁平型臀部

　　這種臀型的特點是臀部與腰的曲線顯得平直，這樣的MM可能就要比別人辛苦一點點，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩來創造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。平日閑暇時間可以用兩種小運動來加強鍛煉，一是以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部；二是依靠後側擡腿運動達到強化大臀肌的作用。

羊羔絨半身蛋糕裙

　　01 擁有這種臀型的MM可以挑選層次豐富、視覺膨脹效果好的蛋糕裙來創造豐滿渾圓的臀部。棉質花邊搭配蓬蓬羊羔絨的蛋糕，充滿秋冬溫暖的可愛味道，又仙又美的氣質讓人無法抗拒。

　　下垂型臀部

　　這種臀型多系肥胖者，臀部曲線向下懸垂。必須通過食譜、鍛煉來提升臀部曲線。首先提臀飲食的原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，多吃豆腐可保持臀部圓翹。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘，進而創造纖瘦且健美的下半身。

網紋雪紡蛋糕連衣裙

　　02 這一類型的MM可以嘗試用蛋糕連衣裙來美化臀部曲線，當層次豐富的蛋糕裙覆蓋上腰臀，會讓臀部曲線的隆起提升一個高度，下垂的感覺就魔術般消失了。金色網紋與裙擺上閃亮的鉆片相得益彰，打造時尚華貴感覺。

無袖毛呢蝴蝶結蛋糕連衣裙

　　03 V領設計讓臉部顯瘦，無袖背心款式適合用更替內搭的方法來打造不同造型。蛋糕裙擺層次分明，配上側邊乖巧的蝴蝶結，氣質優雅甜美，宛如明艷柔美的一朵藍玫瑰。

　　肥胖型臀部

　　肥胖型臀部的脂肪較多，飲食上要參考下垂型臀部的tips來控制好，還要勤加練習有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。在進行有氧運動，充分動員全身脂肪與肌肉的同時，臀部也自然而然好變得更加緊實俏麗。晚上在家看電視時不要再斜臥在沙發裏了，起來做幾組側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌哦。

紫色毛呢木耳邊蛋糕半身裙

　　04 在穿衣打扮上，肥胖型臀部的MM就要在減肥成功之前暫時對款式臃腫、圖案浮誇的服裝say bye-bye了。可以試試這種只有半截裙擺是層疊設計的蛋糕裙，氣質出眾的雅致紫色，上緊下蓬的效果突出下擺處與大腿曲線間的距離差，將大腿襯得纖細，就沒人在意到底是臀部的肥胖還是層層蛋糕裙擺讓裙子如此膨脹了。

灰色毛呢木耳邊蛋糕半身裙

　　05 花灰色低調而百搭，同樣是半截蛋糕裙擺設計，最適合搭配長款上衣，打造上佳疊穿效果的同時把臀部、腿部最粗的地方都遮擋住，顯瘦簡直不費吹灰之力。

　　桶狀型臀部

　　桶狀型臀部指的是脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的差別變小、曲線變直，成桶狀。除了有針對性地進行專業的瘦身訓練，近年來持續熱議的整骨瘦臀法也可以列為經濟較寬裕的MM考慮範圍。整骨原本是一種醫學上用來調整病患移位骨骼的方法，而現在的整骨術以肌肉和骨骼應有的正確位置為目標，跨入了輪廓和體型矯正的美容領域。進行調整之後，除了能夠達到美容塑身的效果外，因為骨骼位置正確了，經絡通暢了，身體循環正常了，身體自然就健康了，再配合正常的作息和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有。

A字型彈力蛋糕半身裙

　　06 桶狀型臀部的MM也能穿的蛋糕裙就是這種A字型的款式，通過合適的腰圍，張開的裙擺來拉開腰圍與臀圍的距離，制造出落差感，才能打破“水桶”噩夢。酒紅色讓人看起來熱情大方，浪漫的蛋糕裙擺依舊不乏優雅與端莊。

蝴蝶結不對稱下擺毛呢蛋糕裙

　　07 同為A字型的款式，加入更多設計感，俏皮可愛的蝴蝶結停留在腰際的位置剛好是胯骨，讓腰線有提升的感覺。不對稱下擺帶著小女仆圍裙般的乖巧淑女味道，將上衣塞入裙內再配上短款外套能讓身材修長姣好呢。