每天用電腦超過2小時的mm看過來

　　相信經常來穿衣打扮的姐妹中有許多人每天用電腦都會超過2小時吧？看看下面這篇文章吧，對眼睛的護理有幫助哦：

　　計算機是許多人生活中不可或缺的工具，它的出現帶來了科技的便利，但也同時產生了相關疾病，“計算機視覺癥候群”就是與計算機有關的文明病。您每天使用計算機超過 2 個小時嗎？當心您就是計算機視覺癥候群的一員！

　　認識計算機視覺癥候群：

　　計算機視覺癥候群( Computer Vision Syndrome )，簡稱 CVS ，指因長時間在計算機工作而產生眼睛的不適癥狀，當眼睛長時間專心於計算機屏幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或幹眼癥的癥狀。無論是上班族或是學生只要每天盯著計算機屏幕超過 2 小時，就是計算機視覺癥候群的高危險群。而如果每天註視屏幕 6 小時，罹患計算機視覺癥候群比率將高達 7 成。

　　電腦為什麽會成為“殺手”：

　　由於計算機屏幕是無數小光點組成，非連續性畫面，須不斷更換頁面，而眼睛會因為長時間接收閃爍頻繁的畫面，使眼睛聚焦不易、產生酸澀疲勞感，淚液的正常分泌功能也會受損，引起幹眼癥及各種眼睛病變。

　　常見的原因歸類如下：

　　＊眼睛長時間盯著計算機屏幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，加上環境濕度偏低，空氣中懸浮微粒不易去除，久了會造成眼睛紅腫幹澀，容易疲勞等癥狀。

　　＊長時間註意近距離的計算機屏幕，眼睛需持續進行調視作用，若沒有適度休息，使得睫狀肌長時間處在收縮狀態形成痙攣的現象，會引起眼睛疲勞、視力不穩定、假性近視、頭痛的現象。

　　“電腦病”有什麽癥狀：

　　計算機視覺癥候群癥狀有：眼睛疲勞、充血、幹澀、對光敏感；頭痛、視覺上出現雙重影像；視力退化、假性近視；偶爾視力模糊；眼睛容易腫痛、過敏；對顏色感覺產生變化。

　　你應該怎麽護理：

　　＊適當休息：光源太強和近距離看東西時，眼睛需要用力，瞳孔會縮小，因此在使用計算機時，每 30 分鐘至少要休息 5 分鐘，轉轉眼球看看遠方，放松一下眼球肌肉，做做眼部按摩，讓眼睛休息休息。

　　＊多眨眨眼：當註意力集中時，容易造成眨眼次數不足，眼睛需要有淚液來做滋潤，才不會因長期註視計算機引起眼晴幹燥，所以要提醒自己多眨眼。

　　＊正確姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，計算機屏幕置於眼睛水平以下 10-15 公分，讓眼睛俯視計算機。屏幕與眼睛的距離， 14 吋屏幕要保持 60 公分左右， 15 吋屏幕最好保持 70 公分的距離。

　　＊配戴眼鏡：計算機屏幕離眼睛的距離大約是一只手臂的長度，對一個沒近視也沒遠視的人而言，大概需要有 150 度的調視力。若每天在計算機前工作超過 3 小時，自然會造成眼睛的不適。所以長期用計算機工作的近視族，不妨配置一個適合自己的專用計算機眼鏡，配戴比原來度數略低 150 度的眼鏡，可以避免長期看近，導致近視度數增加。

　　＊合適環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，由於計算機本身就是發光體，不要讓光源直接照射在屏幕上避免反光。周邊環境的亮度不宜超過屏幕亮度 3 倍，若能選擇頭上直射式的光源更好。使用計算機時最好將屏幕的”對比度”調高，”亮度”調低，比較不易傷害眼睛。盡量不要在窗邊打計算機，容易有眩光反光的情形，造成眼睛疲勞酸痛。

　　＊補充營養：

　　1. 維生素 A ：常時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素 A 。最常見富含維生素 A 的食物有：魚肝油、動物內臟(肝臟)、蕃茄、菠菜、紅甘藷、蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。補充維生素 A 要跟脂肪一起吃進去，由於它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以菜後吃，效果較佳。

　　2. 類胡蘿蔔素：類胡蘿蔔素對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿蔔素的來源有：南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

　　3.B 群：缺乏維生素 B 群，容易發生神經病變，眼睛也容易畏光流淚。來源有：糙米、胚芽米、全麥面包、肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。

　　4. 維生素 C ：番石榴、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、西紅柿等。維生素 C 怕熱怕光線，建議生吃營養素才不會容易流失。

　　5. 維生素 E ：來源包括：橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麥胚芽。

　　6. 花青素：花青素可以增進夜間視力減緩黃斑部退化。在紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果可取得，如：紅甜菜、、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、葡萄、李子等。

　　＊裝護目鏡：雖然目前計算機輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在計算機前工作超過 8 小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離屏幕的輻射，對眼睛比較好。

　　＊放杯熱水：一般計算機工作者在專註屏幕時眨眼次數會由每分鐘 22 次降至 7 次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多。在計算機旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

　　眼睛不適該怎麽治療：

　　＊配鏡治療：屈光狀態會隨著年紀、環境及工作需要而有不同的要求。若需長期使用計算機，醫師會建議另外配一副使用計算機時的專用眼鏡，將近視度數調降，以降低因過度使用眼睛調節力而引起之不適。可請眼科醫師做一次徹底檢查，配戴合宜眼鏡與視覺運動練習來改善。

　　＊藥物治療：醫師會依其癥狀使用藥物。如呈現出來癥狀是以幹眼癥為主，就會使用短效型或長效型的人工淚液、角結膜潤滑液、膠狀或膏狀藥物來治療；若呈現之癥狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥物，甚至使用眼球肌肉的松弛劑或必要時加上口服的藥物以解除緊張的情緒。